古人云：生老病死是人之常情，但是我想没有人会想着自己赶紧死掉吧，都想着如何让自己的身体更加的健康，延缓衰老，迟一点死去。

如果说年轻时候多爱惜自己身体一点，上年龄了身体也会相应的回赠给你。人到中年就是一个梗，有的人身体很棒有的人身体却早已是个朽烂的机器天天的修修补补，那么从哪些方面可以看出这个人还是很健康的，其实能做好这三个运动的人身体一定不会差。

游泳

游泳是一项非常消耗体力的运动项目，不仅要有好的肺功能还得有好的心功能，缺一不可。随着年龄的增长大家都知道心肺功能会变得越来越不好，但是如果在50岁以后你还能继续这项运动并且没有感觉到一丝的吃力不舒服，那就说明你的身体很健康。

深蹲

深蹲别看他简简单单，其实也是考验人的一项运动，深蹲标准的动作不仅考验你的腰椎还考验你的关节，正常的青年人如果平时不注意保护腰椎这个动作都很难做到位，如果50岁你还能标准的做这样的一组运动，没有腰椎不适感，关节疼痛感。说明你的腰椎和关节都很健康。

普拉提

普拉提是一款加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性、改善身体姿态以及促进健康系统的锻炼。并且这项运动没有过多的健身要求，从小孩到老人都可以尝试。

普拉提作为一款居家的小型健身，对于中老年人来说恰到好处。

孕妇也可以放心做普拉提瑜伽运动！

普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！

如果可以做好以上三种运动，说明你的身体还是如同青年一般的好，但是骨龄放在这里，身体器官的一些能力也放在哪里，为了减少对他的伤害，50岁以后的运动还是需要注意这几点

首先锻炼的方式要适合自己要缓慢进行，不能做一些剧烈的运动，跑步快跑就不适合，散步还是太极拳最好选择缓慢的锻炼方式，给身体一个适应的过程。

其次就是运动量要适宜，锻炼不是越多越好，而是要适宜，在不同的季节天气做出相应的调整，只要身体能够承受就像，不会出现运动过后头晕，心烦，心悸，腿疼之类的不好的表现。

最后就是锻炼要避免一起床就开始，其实这样是不利于健康的，如果不吃早餐就去锻炼很容易发生低血糖出现一些头晕、心慌、腿软的症状，如果是一个人那么就有可能发生一些不好的事情。

所以锻炼一定选好时间，做适合自己的运动，在锻炼之前也需要做一些热身的运动，锻炼完之后也需要给身体来一个伸拉，这样才更有利于健康。

普拉提是什么，有什么作用？

老编来给大家介绍一下

大家对普拉提的概念都比较模糊，跟瑜伽有点相似，却又感觉更神秘一点!

普拉提作为一种控制身体力量平衡的运动，普拉提不像有氧健身操那样激烈，也不像器械训练那样有大块肌肉。对于一些爱美的女生来说是最合适不过的运动了，不仅提升了自己的气质，而且身材看起来也比较有型。

相对比较安全，动静结合，有张有弛可以调节气息的一项运动。不必担心练习过程中有损伤，普拉提可以帮助我们改正不良坐姿，保持良好的体态，减少对人体的伤害，使身体的小肌肉群得到锻炼。

不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。

孙俪在用拉力绳做普拉提

健康专家推荐——普拉提拉力绳，3个动作，每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）

这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女老少通用哦！想要远离肥胖、强身健体的你们赶紧行动起来吧！

刘嘉玲在用拉力绳做普拉提

小编整理了3组网友反应效果很好的动作：

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

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来自老编的关怀

拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！（在床上做的话容易受限，施展不开)

瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动。

老编来给大家分享1个睡前3分钟减脂瘦身、轻松入睡的瑜伽动作！（瑜伽垫+拉力器大礼包=99元！文末即可购买哦），超级适合初学者！

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸2、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握呼气，抬头挺胸双腿向后向上双手臂向后伸直延展双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸3、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面呼气抬髋部向上，双手体后交握胸腔上提打开，保持5-8个呼吸重复练习2-3组很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

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